努力做个健康人

经过半年的努力,终于把糖化血红蛋白(Hemoglobin A1C)指数从5.8降到5.6,暂时恢复正常,不过是正常区间的上限,所以还要继续努力。

想想这半年变化还挺大的,主要集中在饮食、运动和睡眠等方面。

饮食

  • 减少牛奶摄入量。早上起来本来就渴,还要跑步,一度早晨把牛奶当水喝,然后吃早饭的时候再来一大碗。营养师说要控制在一杯,最近才发现,一盒牛奶里有15克糖……
  • 减少米饭和面包摄入量,这个主要和升糖指数有关,有时候很有冲动挑战自己,能不能做到不吃……
  • “理论上”不再食用各种蛋糕、果汁、可乐。前两天验血结束,对着公司冰箱里的免费可乐发呆了半分钟,最后忍住没喝……

最近读了Why we get fat中文版),发现我的食品营养知识都是错误的,尤其是脂肪和胆固醇这一块,作者说肉和蛋可以敞开了吃,不限量。我打算试一试,因为我很习惯吃煮鸡蛋的,呵呵。反而是米、面、果汁、啤酒、可乐不可以多吃,甚至应该不吃。最让我吃惊的是水果也不要多吃,不吃也没关系。要知道我是花了很大力气才做到每天吃水果的,在国内的时候倒是真的不怎么吃。

这次公司成立30周年,每人一个蛋糕,忍住不吃,也要花点力气……

 

运动

  • 从每周三天增加到每周五天,早上运动
  • 除了跑步,还开始了力量练习
  • 跑步的速度也逐渐增加

总的来说运动量有限,目前主要在于养成习惯,运动量以后慢慢增加,不想把自己弄得太累,毕竟还有很多其它事情要花精力。据Sleep smarter说,力量练习能提升睡眠质量,跑步不行,反而会损失肌肉,所以接下来打算增加力量练习啦。

睡眠

  • 以前是11点左右睡觉,早上被儿子吵醒,等儿子起床吃饭的时候,我继续睡。现在改为9点半睡觉,6点起床。由于睡眠时间和质量都有提升,白天精力充沛,晚上躺在床上一会儿就能入睡,不像之前,总要过个半小时才能睡着。
  • 以前是睡前看手机,半夜醒来看手机,早上起来继续看手机。现在睡前看书,半夜不再看手机。

看手机这个事情太可怕了,刷各种社交网络是一种,还有就是看deal。有过几次这样的经历,夜里醒来看手机,发现不错的deal,比如买过功放,$10 turbotax等等,尝到一点甜头,于是每天晚上刷。岂不知因小失大,弄得睡眠质量很差,要知道睡眠不好是会导致血糖不正常的。说起来能做到夜里不看手机,有些偶然,Sleep as android有个要求,必须运行在前台,有一次夜里起来看手机,把它弄到后台去了,结果第二天没有得到任何数据,从此晚上再也不看手机了,就为得到完整有效的睡眠数据。

尽管指数降下来了,我仍然不是很清楚是哪一个变化起了作用。但是健康的生活方式,仍然打算坚持下去,半年之后再看指数。

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