随着对睡眠的深入了解，才知道蓝色光线会抑制睡眠欲望（blue light has a dark side）。晚上，尽量避免蓝光的照射，人就能在生理作用下，自然地入睡。

对于晚上大量使用手机的人群，推荐安装Twilight app for android，它会在天黑以后过滤掉蓝光，屏幕略显红色。

室内的灯光也很有讲究，为了尽早入睡，保证睡眠时间和质量，我在卧室里安装了Philips Hue，晚上八点切换到红色。

睡眠监测软件Sleep as Android除了能够使用Philips Hue作为起床闹钟，还有一个pee-light功能。起夜的时候暂停监测，它会设置Philips Hue灯泡为微弱的红色，既不打扰别人，还能照亮通向厕所的路。亮灯的时间只有几秒钟，而并不是和暂停一样有五分钟。开发人员的说法是，亮灯是为了方便起床，而不是一直亮到重新睡下。

经过一段时间的调整，我已经把睡眠时间从十一点到七点钟，调整到十点到六点钟。如果可能，再睡得早一点，也许我做不到像儿子一样八点半睡觉五点起床，但是和儿子睡觉的时间重合的部分越多，睡得也能更好一点。